Comment améliorer ses capacités cérébrales ? – 1 min chrono pour comprendre
🧠 Le cerveau atteint sa pleine maturité entre 25 et 30 ans.
🤔 Certaines parties du cerveau comme l’hippocampe et le cortex pariétal continuent d’évoluer tout au long de la vie.
🏋️ Une stimulation appropriée peut améliorer les capacités cérébrales de 10 % à 30 %.
Comment maintenir sa santé cérébrale ?👇
Le cerveau, un organe énergivore
⚡ Bien qu’il ne représente que 2 % du poids du corps, le cerveau consomme à lui seul près de 20 % de l’énergie totale.
🍇 Pour fonctionner à plein régime, il a besoin d’un apport constant en glucose de qualité, d’oxygène, et d’une bonne hydratation.
💧 Même une légère déshydratation peut impacter la mémoire à court terme ou la concentration.
📱 Noter que l’exposition prolongée aux écrans, notamment avant le coucher, perturbe la production de mélatonine et nuit aux fonctions cognitives.
Stimuler son hippocampe
🧠 Situé dans le lobe temporal, l’hippocampe joue un rôle central dans la mémoire et l’apprentissage.
🇪🇸 Apprendre une nouvelle langue ou jouer d’un instrument permet de le stimuler.
🏃 L’activité physique améliore la circulation sanguine dans le cerveau, apportant ainsi plus d’oxygène et de nutriments à l’hippocampe.
🧘 Méditation, lecture ou respiration consciente réduisent le stress qui l’affaiblit.
Favoriser la neuroplasticité
🧠 La neuroplasticité permet au cerveau de créer de nouvelles connexions et de se régénérer.
🧩 Résoudre des puzzles, des mots croisés ou des sudokus pour renforcer les connexions neuronales.
🙌 S’entraîner à utiliser sa main non dominante stimule intensément le cortex moteur.
🐟 Une alimentation riche en oméga-3 et antioxydants est bénéfique.
💤 Maintenir une habitude de sommeil régulière.
🗣️ Sortir de sa routine quotidienne : les nouvelles expériences libèrent de la dopamine, essentielle à la neuroplasticité.
Ce qui nuit au cerveau
⚠️ Stress chronique, isolement social, alcool excessif et inactivité cognitive affaiblissent le cerveau et accélèrent le déclin.
Verdict ?
👉Pour rester performant, il faut sortir de la routine, apprendre, bouger, bien dormir… et ne jamais cesser de stimuler son cerveau.
Juliette Lamy
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